剛開始跳拉丁舞對照鏡子時，會覺得自己渾身僵硬，而一些高手們則非常靈活。如要達到身體靈活的狀態，需要一些基本的練習，可以在平時生活中隨時練習，久而久之各關節會更靈活，尤其是上半身的動作會更協調。這裏就介紹非常實用的練習，在任何地方都可以進行鍛煉。
頭部
1、低頭、仰頭、向右歪頭、左歪頭，左側歪頭時儘量拉長右側脖筋，右歪頭是拉長左側脖筋。
2、轉頭看向左側九十度處，脖子保持直立，儘量拉長脖子，不縮脖。轉頭向右九十度。
這組動作可以拉長脖子，並且減少面頰贅肉，可以瘦臉。
頸部
用雙手摸住脖子左右兩根筋，肩不動，脖子左右兩根筋帶動頭部左右平移，即新疆舞中常見動作。如果脖子僵硬，會顯得舞蹈呆板，整體觀賞性會大大降低。
肩膀
雙腿叉開自然站立，雙肩下沉，肩部尋找向前、向上、向後、向下四個方向的極限點，然後繞圈。可雙肩同方向環繞，也可反方向繞圈，這有利於練習肩部的靈活性。此項應多加練習，任何有手臂的動作中，都可以看出肩膀的靈活性，這是身體素質的基本能力之一。
肋骨，所謂的胸處
雙腿叉開自然站立，雙手扶腰，肋骨尋找前後左右四個點，在最前方時，用手觸摸可以感覺肋骨正前方拉長，而後背部的肋骨壓縮；在最左方時，左邊肋骨拉開右邊壓縮；最後方時，前方肋骨壓縮後方肋骨拉長；最右邊時右邊肋骨拉長左邊肋骨壓縮。用手摸住肋骨，感覺在不同點時，肋骨的不同狀態。然後可以按照順時針或者逆時針方向繞圈，也可走成十字。此項應該多加練習，基本上在拉丁舞的所有動作中都有使用。
除了上半身的練習外，下半身也有很多隨時隨地練習的方法，不過見效沒有上半身那麼快，因此需要更大幅度，更勤奮的練習。
腰部
腰部的練習和肋骨處的練習基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗腰部前面的壓縮；腰部左側肌肉收緊，用手撫摸感覺；向右側腰部肌肉收緊。在這個練習中，不要可以用髖關節來增大幅度，髖關節和上半身都放鬆，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發力方式。
這個小練習還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。
髖部
髖關節也是尋找前左後右四個點，這裏的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度儘量加大，可以做成前後、左右，也可以做成繞圈。注意分開各方向動作時，動作要乾脆俐落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。
膝蓋
1、膝蓋也可以繞圈，順時針或者逆時針。
2、採用牛仔舞的踢腿動作。向側提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時上半身略前傾，保持平衡。
腳踝
1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。
2、雙腳站立，抬起腳後跟站立，儘量抬高，以腳尖站立。
3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。
除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。 |
